Kada plan treninga naiđe na stvarni život Svako ko redovno trenira zna kako izgleda taj trenutak: posao se oduži, obaveze se nagomilaju, i od planiranog sata treninga ostaje dvadeset minuta. Pitanje nije da li se to dešava, već šta tada uraditi. Preskočiti sve ili naći način da se od skraćenog vremena izvuče nešto smisleno. Rekreativac...
Tri oblika cardio treninga koja rekreativci mešaju bez jasnog plana Većina rekreativnih sportista ima isto iskustvo: trče, voze bicikl ili rade neki oblik kardio aktivnosti, ali bez jasne logike iza izbora intenziteta. Jedan dan ide lagano, drugi dan krenu u sprint serije, treći dan potroše sat vremena na umeren tempo koji nije ni jedno ni...
Zašto kućni trening bez sprava ne mora biti kompromis Većina rekreativnih sportista koji treniraju kod kuće pre ili kasnije naiđe na isti problem: vežbe postaju rutina u lošem smislu reči. Telo se adaptira, napredak staje, a trening počinje da deluje kao puko održavanje forme. To nije problem opreme koja nedostaje. To je problem strukture. Teretana...
Zašto većina početničkih planova trčanja ne funkcioniše na duge staze Najveći problem nije nedostatak volje — to je pogrešan tempo uvođenja opterećenja. Osoba koja počne da trči posle dužeg perioda neaktivnosti, ili koja prelazi sa drugog sporta, najčešće napravi isti propust: prebrzo pređe na kontinuirano trčanje pre nego što je mišićno-vezivni sistem spreman za to....
Zašto većina rekreativnih biciklista troši energiju, a ne napreduje Rekreativni biciklisti koji redovno voze imaju jednu zajedničku grešku: svaki izlazak tretiraju kao test forme. Idu punim gasom kad se osećaju dobro, skraćuju vožnju kad su umorni, i onda se pitaju zašto im napredak stagnira ili zašto ih noge bole posle svake druge sesije. Problem nije...
Zašto većina rekreativnih biciklista stagnira uprkos redovnoj vožnji Mnogi rekreativni biciklisti imaju isti problem: voze redovno, osećaju se umorni, a napredak u izdržljivosti jednostavno izostaje. Nisu lenji ni nedovoljno motivisani. Problem je u tome što svaku vožnju tretiraju slično — ni prelako ni preteško, negde u sredini, i to iznova svake sedmice. Taj “srednji intenzitet”...
Zašto raspored treninga pravi veću razliku nego sam izbor vežbi Većina rekreativnih sportista koji treniraju bez trenera ima sličan problem: dolaze redovno, rade posvećeno, ali posle nekoliko nedelja počnu da se osećaju stalno umorno, ili im neka mišićna grupa stalno zaostaje. Problem retko leži u tome šta rade. Češće leži u tome kada i koliko....
Zašto rekreativci često zapadnu u greške pri treningu snage Kada se baviš treninzima snage kao rekreativac, imaš cilj da budeš jači, zdraviji i bolji u sportu koji voliš. Međutim, mnogi prave iste početničke i ponavljajuće greške koje usporavaju napredak ili dovode do povreda. Razumevanje zašto se te greške dešavaju pomoći će ti da ih brže...
Trening sa gumama za otpor, zašto više nije samo rezervna varijanta Dugo su se gume za otpor posmatrale kao “plan B”, nešto što koristiš kada nemaš pristup teretani, kada putuješ ili kada želiš samo lagano razgibavanje. Danas je slika drugačija. I stručne smernice i novija istraživanja jasno pokazuju da trening snage ne mora da se...
Intervalni trening za bicikliste, zašto daje najbolje rezultate Intervalni trening za bicikliste je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje performansi, bez obzira da li si rekreativac ili takmičar. Za razliku od dugih, ravnomernih vožnji, intervali kombinuju periode visokog intenziteta sa fazama oporavka, što omogućava telu da se adaptira brže i efikasnije. Razlog zašto intervalni trening...
