Teniske patike i podloga – zašto nisu sve iste Jedna od najčešćih grešaka kod rekreativnih tenisera je uverenje da su teniske patike univerzalne i da mogu jednako dobro da funkcionišu na svakoj podlozi. U praksi, izbor pogrešnih patika ne utiče samo na osećaj igre, već direktno na kretanje, stabilnost i rizik od povreda. Razlog je jednostavan. Svaka teniska podloga ima drugačiju strukturu, drugačije trenje i drugačiji način na koji “prima” stopalo. Kretanje na šljaci podrazumeva klizanje i kontrolu zaustavljanja. Beton zahteva amortizaciju i bočnu stabilnost zbog tvrdoće podloge. Trava traži maksimalno prianjanje jer je podloga klizava i nepredvidiva. Teniske patike...
12/26/202512/22/2025
Kako da treniraš eksplozivnost za timske sportove
Eksplozivnost kao ključna sposobnost u timskim sportovima Eksplozivnost je jedna od najvažnijih fizičkih sposobnosti u savremenim timskim sportovima. Bez obzira da li se radi o fudbalu, košarci, rukometu, odbojci ili hokeju, većina odlučujućih situacija traje veoma kratko. Prvi korak, skok, sprint, promena pravca ili duel često traju manje od jedne sekunde. Upravo u tim momentima eksplozivnost pravi razliku između prosečnog i vrhunskog igrača. Nije presudno ko ima najveću maksimalnu snagu, već ko je može najbrže iskoristiti u realnoj situaciji. Zbog toga trening eksplozivnosti mora biti prilagođen zahtevima igre, a ne kopija bodibilding ili powerlifting programa. Cilj nije samo da sportista...
12/19/202512/17/2025
Košarkaške patike, šta znači dobra podrška zglobu
Košarkaške patike i podrška zglobu: zašto je ova tema važnija nego ikad Košarka je sport naglih promena pravca, eksplozivnih skokova i brzih doskoka. Upravo zbog toga, skočni zglob je jedna od najugroženijih tačaka na telu košarkaša, bez obzira da li igraju rekreativno, poluprofesionalno ili na najvišem nivou. Kada se govori o opremi, često se čuje jednostavna preporuka: “uzmi high top patike i bezbedan si”. Međutim, realnost je daleko složenija. Podrška zglobu kod košarkaških patika nije jedan element, već kombinacija dizajna, stabilnosti, kontrole stopala i prilagođenosti igraču. Ako pogrešno razumeš šta znači dobra podrška, možeš završiti sa skupim patikama koje izgledaju...
12/12/202512/12/2025
Kako izabrati reket za tenis prema stilu igre?
Preko 70% rekreativaca koristi reket koji uopšte ne odgovara njihovom stilu igre, pa nije ni čudo što loptica leti kud stigne. Ako igraš agresivno sa osnovne linije, treba ti skroz drugačiji reket nego ako voliš laganu kontrolu, spin i pametna rešenja na mreži. U ovom vodiču ćemo proći kroz ključne stvari – težinu, balans, veličinu glave i žice – kako bi izbegao povrede, lošu tehniku i konačno izvukao maksimum iz svog tenis potencijala. Različiti tipovi reketa za tenis Tip reketa bukvalno filtrira tvoj stil igre, zato nije svejedno šta držiš u ruci na 30:30 u trećem setu. Neki modeli pumpaju...
12/08/202512/08/2025
Štitnici, bandaže i oprema koja te čuva od povreda u fudbalu
Zašto je zaštitna oprema u fudbalu neophodna Fudbal deluje kao jednostavna i fluidna igra, ali je zapravo sport visokog intenziteta u kojem telo konstantno trpi udarce, rotacije, promene pravca i sprint faze. Upravo zato je zaštitna oprema u fudbalu ključna za sprečavanje akutnih i hroničnih povreda. Od turnira u školskim ligama do profesionalne scene, svaki igrač koristi neki oblik zaštite kako bi smanjio rizik od povreda koje mogu da utiču na formu, kontinuitet treninga i učinak na terenu. Udarci protivnika, klizeći startovi, nepredvidivi dueli i nagle promene pravca najčešći su uzroci povreda u fudbalu. Potkolenice su posebno izložene udarcima, skočni...
11/26/202511/26/2025
Kako izabrati kopačke, tvrda podloga, veštačka trava, sala
Zašto je pravi izbor kopački presudan za performanse i bezbednost Izbor pravih kopački jedan je od najvažnijih faktora koji utiču na kvalitet igre, stabilnost i bezbednost svakog fudbalera. Pogrešan model može izazvati proklizavanje, povrede kolena, neudobnost i manjak samopouzdanja u ključnim trenucima. Iako mnogi rekreativci biraju kopačke prema izgledu ili preporuci drugara, realnost je da svaka podloga zahteva specifičan tip đona i konstrukcije. Tvrde podloge, veštačka trava i sala imaju potpuno različite zahteve. Podloge utiču na trenje, stabilnost, pritisak na zglobove i spretnost pri driblingu. Kada igrač koristi pogrešan tip obuće, povećava se opterećenje na tetive i mišiće, a rizik...
11/19/202511/19/2025
Najčešće povrede kod sportista i kako ih izbeći?
Evo u čemu je stvar: povrede su tu, desiće se, ali većina se može sprečiti, iskreno – mislim da to nije misterija. Da li znate da su najopasnije ruptura ACL, teške povrede ramena i potres mozga? U mom iskustvu ključ je u pravilan trening, zagrejavanje, jačanje mišića i pravovremena rehabilitacija. Gledaj, malo discipline, testovi i odmor – i smanjuješ rizik, stvarno. Nije uvek lako, ali vredi, zar ne? Koje su najčešće povrede u sportu? U sportu najčešće viđam uganuća, nagnječenja, povrede mišića i povrede kolena, posebno meniskusa i prednje ukrštene veze; statistike kažu oko 30-60% većeg rizika u kontakt disciplinama....
10/31/202510/30/2025
Trendovi u kućnim treninzima za 2025. godinu
Pre samo nekoliko godina, ideja o ozbiljnom treningu kod kuće bila je rezervisana uglavnom za one koji nisu imali vremena da odu u teretanu. Međutim, danas je situacija potpuno drugačija. Kućni treninzi su se pretvorili u globalni pokret koji spaja tehnologiju, motivaciju i fleksibilnost, omogućavajući ljudima da vežbaju kada i kako im najviše odgovara. U 2025. godini, trendovi u fitnes industriji jasno pokazuju da se granica između „teretane“ i „dnevne sobe“ gotovo izbrisala. Zahvaljujući pametnim uređajima, interaktivnim aplikacijama i personalizovanim programima, trening kod kuće više nije kompromis – to je efikasna, moderna i sveobuhvatna alternativa tradicionalnom vežbanju. Ovaj vodič donosi...
10/30/202510/30/2025
Vodič kroz opremu za specifične sportove: fudbal, košarka, tenis
U savremenom sportu, tehnologija i inovacije značajno su unapredile kvalitet i funkcionalnost opreme. Materijali su lakši, otporniji i prilagođeni svakom tipu pokreta. Međutim, svaka disciplina ima svoje specifične zahteve – ono što je ključno u fudbalu, potpuno je drugačije od onoga što je neophodno u tenisu ili košarci. Ovaj vodič će vam pomoći da razumete koja je oprema najvažnija za tri najpopularnija sporta – fudbal, košarku i tenis, kako da je pravilno odaberete i održavate, kao i na šta posebno treba obratiti pažnju pri kupovini. Zašto je pravilna sportska oprema ključ uspeha Uloga opreme u performansama sportista Savremeni proizvođači koriste...
09/30/202509/26/2025
Deload nedelje: kako ih ugraditi u ciklus i sprečiti „overuse“ povrede
Zašto su deload nedelje neophodne U svetu sporta i rekreativnog treninga često se čuje mantra „više je bolje“. Mnogi sportisti i entuzijasti guraju sebe do krajnjih granica, verujući da je ključ uspeha u stalnom povećavanju težina, intenziteta ili dužine treninga. Međutim, ljudsko telo ima svoje limite. Kada se ti limiti ignorišu, dolazi do pretreniranosti, stagnacije i, što je najgore, povreda izazvanih prekomernim opterećenjem – takozvanih „overuse“ povreda. Jedan od najefikasnijih načina da se ovaj problem izbegne jeste uvođenje deload nedelja. Ove nedelje ne znače potpunu pauzu od treninga, već kontrolisano smanjenje opterećenja sa ciljem da se telo oporavi, adaptira i...