Ako se pitate kako izabrati bicikl, prvo pitanje koje treba sebi da postavite jeste: za šta vam je potreban? Bicikl za gradsku vožnju, trening ili planinske staze razlikuje se po konstrukciji, geometriji, težini i opremi. Mnogi početnici prave grešku kupujući model koji izgleda atraktivno, ali ne odgovara njihovim potrebama. Rezultat je neudobna vožnja, brži zamor i manjak motivacije. Pre kupovine razmislite o sledećem: Namena je najvažniji faktor pri izboru, jer svaki tip bicikla ima svoje prednosti i ograničenja. Bicikl za grad, praktičnost i udobnost Gradski bicikl je idealan za svakodnevne vožnje do posla, fakulteta ili prodavnice. Njegova glavna karakteristika je...
02/13/202602/13/2026
Top 7 rekvizita za trening celog tela kod kuće
1. Elastične trake Elastične trake su jedan od najpotcenjenijih, ali najefikasnijih rekvizita. Prednosti: Vežbe: Idealne su za zagrevanje, rehabilitaciju i progresivno opterećenje. 2. Bučice Bučice su osnov svake kućne teretane. Prednosti: Vežbe: Ako prostor dozvoljava, podesive bučice su praktično rešenje. 3. Girja Girja omogućava funkcionalni trening sa akcentom na eksplozivnost. Najpoznatija vežba je kettlebell swing, ali možete raditi i: Girja aktivira veliki broj mišićnih grupa istovremeno i poboljšava kondiciju. 4. Vijača Jednostavna, ali izuzetno efikasna. Prednosti: Samo deset minuta preskakanja može zameniti dužu kardio sesiju. 5. Šipka za zgibove Zgibovi su jedna od najboljih vežbi za gornji deo tela. Prednosti:...
02/06/202602/06/2026
Vijača kao cardio alat: zašto je i dalje kraljica treninga
U eri fitnes sprava, pametnih satova i komplikovanih trening programa, jedan jednostavan rekvizit i dalje odoleva vremenu. Vijača je decenijama prisutna u treninzima boksera, atletičara, borilačkih sportista i rekreativaca, a njen status najboljeg cardio alata nikada nije ozbiljno ugrožen. Razlog je jednostavan, malo šta pruža toliko benefita za telo u tako kratkom vremenu. U ovom tekstu objašnjavamo zašto je vijača i dalje kraljica cardio treninga, koje prednosti donosi, kome je namenjena i kako se pravilno koristi za maksimalne rezultate. Zašto je vijača jedinstven cardio alat Vijača kombinuje nekoliko ključnih elemenata treninga u jednoj vežbi. Dok je većina cardio aktivnosti fokusirana...
02/02/202602/02/2026
Trčanje za početnike: plan od 4 nedelje bez forsiranja i povreda
Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih sportova, ali upravo zbog te jednostavnosti početnici često prave grešku i krenu previše jako, prebrzo i bez plana. Rezultat su bolovi, gubitak motivacije ili potpuni prekid treninga već posle nekoliko pokušaja. Zato je trčanje za početnike uz plan od 4 nedelje bez forsiranja najbolji način da se izgradi navika, kondicija i samopouzdanje. Ovaj vodič je namenjen potpunim početnicima, ljudima koji se vraćaju fizičkoj aktivnosti ili onima koji žele da počnu pametno, bez jurenja kilometara i vremena. Zašto početnici najčešće odustanu od trčanja Najčešći razlog odustajanja nije manjak volje, već pogrešan pristup. Početnici često:...
01/23/202601/23/2026
Oprema za trening brzine, merdevine, čunjevi, gume
Oprema za trening brzine i agilnosti kao temelj modernog sportskog razvoja Oprema za trening brzine predstavlja neizostavan deo savremenog sportskog treninga, bez obzira da li je reč o profesionalnim sportistima, mlađim kategorijama ili rekreativcima. Brzina danas nije samo linearno trčanje, već kombinacija ubrzanja, promene pravca, koordinacije, reakcije i kontrole tela u prostoru. Upravo zbog toga se u treningu koriste pomagala kao što su merdevine za agilnost, čunjevi, elastične gume i druge jednostavne, ali izuzetno efikasne sprave. Njihova prednost je u tome što omogućavaju razvoj više motoričkih sposobnosti istovremeno, uz minimalan rizik od povreda i veliku prilagodljivost različitim sportovima. U ovom...
01/16/202601/16/2026
Teniske patike: Razlika između šljake, betona i trave
Na šljaci se kliza, na betonu gazite direktno, na travi sve brzo preskače – različiti tereni, različite patike, jel’ da? Ako igraš tenis, treba da znaš: šljaka je mekša i štiti kolena, ali klizanje je stvar – pa može biti opasno ako nemaš dobar grip; beton je tvrd, troši zglobove, a trava traži preciznu potplatu i brzinu. Koji biraš ti? Šta je važno kod podloga za teniske terene? Pitate se zašto podloga menja sve u igri, od taktike do izbora patika? Podloge utiču na brzinu lopte, visinu odbijanja i rizik od povreda, pa recimo na tenis na šljaci lopta usporava...
01/09/202601/09/2026
Oprema koja pomaže u prevenciji povreda kod timskih sportova
U timskim sportovima, pravilna oprema je ključna za smanjenje rizika od povreda: pravilna obuća, štitnici za listove i zglobove i kvalitetni štitnici za glavu stabilizuju igru i smanjuju rizik od ozbiljnih udaraca. Pogrešna oprema ili loše pristajanje dovode do povećanog rizika od uganuća i preloma, dok pravilna zaštita povećava sigurnost i poboljšava performanse. Vrste opreme sport: Zaštitna oprema (kacige, štitnici) za direktno smanjenje kontakta i udaraca. sport: Obuća prilagođena podlozi – kopačke, gumene patike, stabilne dvoranske obuće. sport: Tape i ortoze za podršku zglobovima i smanjenje ponavljajućih povreda. sport: Trenažna oprema (elastične trake, balans ploče) za prevenciju kroz jačanje. sport:...
01/02/202612/25/2025
Teniske patike, razlika između šljake, betona i trave
Teniske patike i podloga – zašto nisu sve iste Jedna od najčešćih grešaka kod rekreativnih tenisera je uverenje da su teniske patike univerzalne i da mogu jednako dobro da funkcionišu na svakoj podlozi. U praksi, izbor pogrešnih patika ne utiče samo na osećaj igre, već direktno na kretanje, stabilnost i rizik od povreda. Razlog je jednostavan. Svaka teniska podloga ima drugačiju strukturu, drugačije trenje i drugačiji način na koji “prima” stopalo. Kretanje na šljaci podrazumeva klizanje i kontrolu zaustavljanja. Beton zahteva amortizaciju i bočnu stabilnost zbog tvrdoće podloge. Trava traži maksimalno prianjanje jer je podloga klizava i nepredvidiva. Teniske patike...
12/26/202512/22/2025
Kako da treniraš eksplozivnost za timske sportove
Eksplozivnost kao ključna sposobnost u timskim sportovima Eksplozivnost je jedna od najvažnijih fizičkih sposobnosti u savremenim timskim sportovima. Bez obzira da li se radi o fudbalu, košarci, rukometu, odbojci ili hokeju, većina odlučujućih situacija traje veoma kratko. Prvi korak, skok, sprint, promena pravca ili duel često traju manje od jedne sekunde. Upravo u tim momentima eksplozivnost pravi razliku između prosečnog i vrhunskog igrača. Nije presudno ko ima najveću maksimalnu snagu, već ko je može najbrže iskoristiti u realnoj situaciji. Zbog toga trening eksplozivnosti mora biti prilagođen zahtevima igre, a ne kopija bodibilding ili powerlifting programa. Cilj nije samo da sportista...
12/19/202512/17/2025
Košarkaške patike, šta znači dobra podrška zglobu
Košarkaške patike i podrška zglobu: zašto je ova tema važnija nego ikad Košarka je sport naglih promena pravca, eksplozivnih skokova i brzih doskoka. Upravo zbog toga, skočni zglob je jedna od najugroženijih tačaka na telu košarkaša, bez obzira da li igraju rekreativno, poluprofesionalno ili na najvišem nivou. Kada se govori o opremi, često se čuje jednostavna preporuka: “uzmi high top patike i bezbedan si”. Međutim, realnost je daleko složenija. Podrška zglobu kod košarkaških patika nije jedan element, već kombinacija dizajna, stabilnosti, kontrole stopala i prilagođenosti igraču. Ako pogrešno razumeš šta znači dobra podrška, možeš završiti sa skupim patikama koje izgledaju...