1. Elastične trake Elastične trake su jedan od najpotcenjenijih, ali najefikasnijih rekvizita. Prednosti: Vežbe: Idealne su za zagrevanje, rehabilitaciju i progresivno opterećenje. 2. Bučice Bučice su osnov svake kućne teretane. Prednosti: Vežbe: Ako prostor dozvoljava, podesive bučice su praktično rešenje. 3. Girja Girja omogućava funkcionalni trening sa akcentom na eksplozivnost. Najpoznatija vežba je kettlebell swing,...
U eri fitnes sprava, pametnih satova i komplikovanih trening programa, jedan jednostavan rekvizit i dalje odoleva vremenu. Vijača je decenijama prisutna u treninzima boksera, atletičara, borilačkih sportista i rekreativaca, a njen status najboljeg cardio alata nikada nije ozbiljno ugrožen. Razlog je jednostavan, malo šta pruža toliko benefita za telo u tako kratkom vremenu. U ovom...
Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih sportova, ali upravo zbog te jednostavnosti početnici često prave grešku i krenu previše jako, prebrzo i bez plana. Rezultat su bolovi, gubitak motivacije ili potpuni prekid treninga već posle nekoliko pokušaja. Zato je trčanje za početnike uz plan od 4 nedelje bez forsiranja najbolji način da se izgradi...
Oprema za trening brzine i agilnosti kao temelj modernog sportskog razvoja Oprema za trening brzine predstavlja neizostavan deo savremenog sportskog treninga, bez obzira da li je reč o profesionalnim sportistima, mlađim kategorijama ili rekreativcima. Brzina danas nije samo linearno trčanje, već kombinacija ubrzanja, promene pravca, koordinacije, reakcije i kontrole tela u prostoru. Upravo zbog toga...
Na šljaci se kliza, na betonu gazite direktno, na travi sve brzo preskače – različiti tereni, različite patike, jel’ da? Ako igraš tenis, treba da znaš: šljaka je mekša i štiti kolena, ali klizanje je stvar – pa može biti opasno ako nemaš dobar grip; beton je tvrd, troši zglobove, a trava traži preciznu potplatu...
U timskim sportovima, pravilna oprema je ključna za smanjenje rizika od povreda: pravilna obuća, štitnici za listove i zglobove i kvalitetni štitnici za glavu stabilizuju igru i smanjuju rizik od ozbiljnih udaraca. Pogrešna oprema ili loše pristajanje dovode do povećanog rizika od uganuća i preloma, dok pravilna zaštita povećava sigurnost i poboljšava performanse. Vrste opreme...
Teniske patike i podloga – zašto nisu sve iste Jedna od najčešćih grešaka kod rekreativnih tenisera je uverenje da su teniske patike univerzalne i da mogu jednako dobro da funkcionišu na svakoj podlozi. U praksi, izbor pogrešnih patika ne utiče samo na osećaj igre, već direktno na kretanje, stabilnost i rizik od povreda. Razlog je...
Eksplozivnost kao ključna sposobnost u timskim sportovima Eksplozivnost je jedna od najvažnijih fizičkih sposobnosti u savremenim timskim sportovima. Bez obzira da li se radi o fudbalu, košarci, rukometu, odbojci ili hokeju, većina odlučujućih situacija traje veoma kratko. Prvi korak, skok, sprint, promena pravca ili duel često traju manje od jedne sekunde. Upravo u tim momentima...
Košarkaške patike i podrška zglobu: zašto je ova tema važnija nego ikad Košarka je sport naglih promena pravca, eksplozivnih skokova i brzih doskoka. Upravo zbog toga, skočni zglob je jedna od najugroženijih tačaka na telu košarkaša, bez obzira da li igraju rekreativno, poluprofesionalno ili na najvišem nivou. Kada se govori o opremi, često se čuje...
Preko 70% rekreativaca koristi reket koji uopšte ne odgovara njihovom stilu igre, pa nije ni čudo što loptica leti kud stigne. Ako igraš agresivno sa osnovne linije, treba ti skroz drugačiji reket nego ako voliš laganu kontrolu, spin i pametna rešenja na mreži. U ovom vodiču ćemo proći kroz ključne stvari – težinu, balans, veličinu...
