Zašto cardio i trening snage često rade jedni protiv drugih Većina rekreativnih sportista koji treniraju nekoliko puta nedeljno u nekom trenutku naiđe na isti problem: telo počne da stagnira, umor se nakuplja, a napredak u snazi usporava — iako se ne trenira više nego ranije. Razlog često nije nedostatak truda, već loše postavljen raspored u...
Zašto većina kućnih programa stagnira već posle nekoliko nedelja Većina ljudi koji treniraju kod kuće bez opreme naiđe na isti problem: prvih mesec dana ide dobro, a onda se ništa ne menja. Ni snaga, ni izgled, ni osećaj napredovanja. Razlog nije nedostatak discipline — razlog je što program nije dizajniran da se razvija. Kućni trening...
Zašto većina rekreativaca kreće prebrzo i plaća cenu later Najčešći problem kod rekreativnog trčanja nije nedostatak volje — to je loše odmereno opterećenje na početku. Čovek izađe, potrči koliko može, sutradan oseti ukočenost ili bol u kolenu, i onda preskači nekoliko dana da se oporavi. Taj ciklus se ponavlja dok trčanje ne postane nešto što...
Zašto spontano voženje retko daje napredak Većina rekreativnih biciklista ulaže vreme u trening, ali napredak izostaje. Ne zato što ne voze dovoljno, već zato što voze uvek na isti način. Ista ruta, isti tempo, isti osećaj po završetku. Telo se prilagodi i prestane da reaguje na opterećenje koje mu je postalo rutina. Bicikl trening ne...
Zašto većina rekreativaca trenira marljivo, ali bez pravog sistema Mnogi ljudi koji redovno dižu tegove ili treniraju kod kuće nemaju problem sa motivacijom. Problem je drugačiji: treniraju bez jasne strukture, biraju vežbe nasumično i ne znaju kako da napreduju kada im program prestane da deluje. Rezultat nije odsustvo truda, već odsustvo plana. Trening snage za...
Zašto naporan trening ne donosi uvek očekivane rezultate Većina rekreativnih sportista koji redovno trenira snagu ima jedan zajednički problem: treniraju konzistentno, ali napredak se usporava ili potpuno staje. Ne radi se o nedostatku truda. Radi se o tome da se određene greške u treningu snage ponavljaju mesecima, ponekad i godinama, a da ih osoba uopšte...
Zašto zajednički trening često zapne na prvoj prepreci Ideja zvuči odlično: redovan trening sa prijateljem, međusobna motivacija, lakše je doći kad te neko čeka. U praksi, međutim, taj sistem se često raspadne već posle nekoliko nedelja. Jedan od vas napreduje brže, rasporedi se ne poklapaju, ili se pojavi neizgovoreni pritisak da se ide tempom koji...
Zašto kardio i trening snage često ne funkcionišu zajedno onako kako bi trebalo Većina rekreativaca koji redovno treniraju snagu pre ili kasnije dođe do iste dileme: žele da uvedu više kardio aktivnosti, ali strahuju da će time usporiti napredak, produžiti oporavak ili jednostavno biti iscrpljeni pre sledećeg treninga sa tegovima. Taj strah nije neosnovan. Loše...
Zašto struktura odlučuje sve kada nema teretane Većina rekreativaca koji počnu da vežbaju kod kuće napravi isti propust: uzmu listu vežbi sa interneta i počnu da ih rade bez ikakve logike redosleda, opterećenja ili napretka. Prvih nekoliko nedelja to funkcioniše jer je svaki novi stimulus dovoljan. Posle toga, telo se adaptira i rezultati staju, a...
Zašto toliko ljudi počne da trči i stane nakon tri nedelje Scenario je uvek sličan. Neko odluči da počne da trči, kupi patike, izađe napolje i krene previše brzo, previše često, pre nego što telo ima šta da kaže o tome. Posle nekoliko treninga javljaju se poznati signali: zategnuti lisni mišić, bol ispod kolena, ili...
