Zašto većina rekreativaca zapne na istom težinom mesecima Postoji jedna greška koju pravi gotovo svaki rekreativac koji trenira bez trenera: uzima istu težinu, radi isti broj ponavljanja, i nedelju za nedeljom ponavlja isti trening. Na kratki rok, to izgleda kao disciplina. Na duži rok, to je stagnacija prerušena u rutinu. Telo se prilagođava. Kada je...
Category: Trening
Post
Greške u treningu snage koje rekreativci prave (i kako ih ispraviti)
Kada trening postane rutina, greške postaju nevidljive Postoji jedan specifičan problem koji se javlja kod rekreativaca koji treniraju snagu već godinu-dve: napredak se usporava, ali razlog nije očigledan. Trening se odvija redovno, opterećenje polako raste, oporavak je solidan. I pored svega toga, nešto ne funkcioniše onako kako bi trebalo. U većini slučajeva, razlog nisu loš...
Post
Nedeljni raspored treninga za rekreativce: kako uskladiti snagu, kardio i oporavak
Zašto raspored treninga nije luksuz nego osnova koja drži sve zajedno Većina rekreativnih sportista ne greši jer ne trenira dovoljno. Greši jer trenira bez reda. Nedelja počne s dobrim namerama, ali se završi tako što su dve sesije snage isplanisane za iste mišiće, kardio se gura kad god se nađe slobodan sat, a oporavak ostaje...
Post
Kardio trening za rekreativce: kako odabrati i dozirati trčanje, bicikl i vijaču
Zašto rekreativci najčešće pogrešno doziraju kardio Većina ljudi koji redovno treniraju nema problem sa motivacijom. Problem je u tome što kardio dodaju na vrh već pune nedeljne rasporede, bez jasne logike o tome koliko je dovoljno, a koliko počinje da koči napredak. Rezultat su umorne noge, stagnacija u snazi i osećaj da telo ne može...
Post
Trening celog tela bez opreme: kako strukturirati program sa težinom sopstvenog tela
Zašto kućni trening bez sprava zahteva bolju strukturu, ne samo više vežbi Većina rekreativnih sportista koji počnu da treniraju kod kuće napravi istu grešku: uzme spisak vežbi sa interneta, odradi ih bez nekog reda i posle nekoliko nedelja ostane bez napretka. Nije problem u motivaciji niti u nedostatku opreme. Problem je u tome što trening...
Post
Kako samostalno programirati trening snage: vežbe, opterećenje i napredak
Zašto većina samostalnih programa snage zapne na istom mestu Rekreativac koji redovno trenira snagu najčešće ne zaostaje zbog nedostatka truda. Zaostaje zbog toga što program koji koristi nije ni loš ni dobar — jednostavno ne raste zajedno s njim. Vežbe su iste, teret ostaje sličan, a telo se prilagodilo do te mere da trening više...
Post
Greške u Treningu Snage: Zašto Nastaju i Kako Ih Ispraviti
Zašto Iskusni Rekreativci I Dalje Prave Iste Greške u Treningu Snage Postoji jedna stvar koja izdvaja rekreativne atlete od početnika: oni već treniraju. Dolaze redovno, poznaju osnovne vežbe, ne treba ih ubeđivati da ustanu sa sofe. I upravo zato greške koje prave nisu posledica lenjosti, već nečeg suptilnijeg. Loše navike ugrađene u rutinu, programske odluke...
Post
Kako Organizovati Trening Kada Nema Dovoljno Vremena: Šta Zadržati, Šta Izostaviti
Kada plan treninga naiđe na stvarni život Svako ko redovno trenira zna kako izgleda taj trenutak: posao se oduži, obaveze se nagomilaju, i od planiranog sata treninga ostaje dvadeset minuta. Pitanje nije da li se to dešava, već šta tada uraditi. Preskočiti sve ili naći način da se od skraćenog vremena izvuče nešto smisleno. Rekreativac...