Trening sa gumama za otpor, zašto više nije samo rezervna varijanta Dugo su se gume za otpor posmatrale kao “plan B”, nešto što koristiš kada nemaš pristup teretani, kada putuješ ili kada želiš samo lagano razgibavanje. Danas je slika drugačija. I stručne smernice i novija istraživanja jasno pokazuju da trening snage ne mora da se...
Intervalni trening za bicikliste, zašto daje najbolje rezultate Intervalni trening za bicikliste je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje performansi, bez obzira da li si rekreativac ili takmičar. Za razliku od dugih, ravnomernih vožnji, intervali kombinuju periode visokog intenziteta sa fazama oporavka, što omogućava telu da se adaptira brže i efikasnije. Razlog zašto intervalni trening...
Jedan od glavnih ciljeva mnogih biciklista jeste povećanje izdržljivosti. Bilo da se radi o rekreativnim vozačima ili sportistima koji treniraju za duže ture ili trke, sposobnost da se vozi duže bez naglog pada energije ključna je za uspeh u biciklizmu. Međutim, mnogi biciklisti prave istu grešku, pokušavaju da povećaju kilometražu i intenzitet treninga prebrzo. Takav...
Trening rutina posle početnog entuzijazma Gotovo svako ko počne da trenira prolazi kroz isti početni period. Motivacija je visoka, energija velika i planovi ambiciozni. Međutim, posle nekoliko nedelja taj početni entuzijazam često počinje da opada. Upravo u tom trenutku postaje jasno koliko je važna trening rutina motivacija, odnosno sposobnost da se nastavi sa treningom čak...
Mnogi ljudi razmišljaju o promeni životnih navika tek nakon tridesete ili četrdesete godine. Posao, porodica i obaveze često potisnu fizičku aktivnost u drugi plan. Ipak, sport za početnike posle 30 nije samo moguć, već i izuzetno koristan. U ovom periodu života telo više ne reaguje kao u dvadesetim, ali to ne znači da je kasno...
Ako se pitate kako izabrati bicikl, prvo pitanje koje treba sebi da postavite jeste: za šta vam je potreban? Bicikl za gradsku vožnju, trening ili planinske staze razlikuje se po konstrukciji, geometriji, težini i opremi. Mnogi početnici prave grešku kupujući model koji izgleda atraktivno, ali ne odgovara njihovim potrebama. Rezultat je neudobna vožnja, brži zamor...
1. Elastične trake Elastične trake su jedan od najpotcenjenijih, ali najefikasnijih rekvizita. Prednosti: Vežbe: Idealne su za zagrevanje, rehabilitaciju i progresivno opterećenje. 2. Bučice Bučice su osnov svake kućne teretane. Prednosti: Vežbe: Ako prostor dozvoljava, podesive bučice su praktično rešenje. 3. Girja Girja omogućava funkcionalni trening sa akcentom na eksplozivnost. Najpoznatija vežba je kettlebell swing,...
Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih sportova, ali upravo zbog te jednostavnosti početnici često prave grešku i krenu previše jako, prebrzo i bez plana. Rezultat su bolovi, gubitak motivacije ili potpuni prekid treninga već posle nekoliko pokušaja. Zato je trčanje za početnike uz plan od 4 nedelje bez forsiranja najbolji način da se izgradi...
Oprema za trening brzine i agilnosti kao temelj modernog sportskog razvoja Oprema za trening brzine predstavlja neizostavan deo savremenog sportskog treninga, bez obzira da li je reč o profesionalnim sportistima, mlađim kategorijama ili rekreativcima. Brzina danas nije samo linearno trčanje, već kombinacija ubrzanja, promene pravca, koordinacije, reakcije i kontrole tela u prostoru. Upravo zbog toga...
Teniske patike i podloga – zašto nisu sve iste Jedna od najčešćih grešaka kod rekreativnih tenisera je uverenje da su teniske patike univerzalne i da mogu jednako dobro da funkcionišu na svakoj podlozi. U praksi, izbor pogrešnih patika ne utiče samo na osećaj igre, već direktno na kretanje, stabilnost i rizik od povreda. Razlog je...
